ما زال وباء فيروس كورونا الجديد (كوفيد-19) ينتشر بسرعة هائلة، إذ وصل عدد الإصابات الكلي في العالم 3,582,892 إصابة، 248,567 منها حالة وفاة. وهذا يدل على الانتشار السريع للفيروس، ممّا جعل الحكومات ومنها الإمارات بتطبيق حظر التجول والحجر المنزلي، والتعليم عن بعد، والعمل عن بعد (العمل في المنزل)، وغيرها من القوانين التي تحد من الانتشار السريع للوباء.

لربما عاد هذا الوباء بالتأثير السلبي خاصة على الصحة النفسية والعقلية؛ فالخوف من الإصابة والحجر المنزلي أثر بشكل سلبي عي العديد خاصة المصابين بالأمراض النفسية المختلفة. تتميز دولة الإمارات بكونها من الدول التي تهتم بسعادة أفرادها، لذا قامت بإطلاق البرنامج الوطني للسعادة وجودة الحياة الذي يهدف إلى تعزيز أنماط الحياة الإيجابية لأفراد المجتمع من خلال عمل جلسات يومية للدعم العقلي والراحة النفسية، والإجابة على جميع استفساراتهم، والاستماع لمشاكلهم، وتقديم النصائح والإرشادات من قبل أخصائيين نفسيين مختصين بالحفاظ على السلامة العقلية.

فيما يلي يقدم لك حكيم مجموعة من النصائح للحفاظ على سلامتك أثناء الحجر المنزلي وسط انتشار فيروس كورونا.

حدد وقت لنفسك

مع الحجر المنزلي، والتعليم عن بعد، والعمل عن بعد لا بد وأنّ الواجبات لديك قد ازدادت؛ إذ يجب عليك تخصيص وقت لتدرس أطفالك، ووقت للعمل عن بعد في المنزل، ووقت للمساعدة في توضيب المنزل والأعمال المنزلية الأخرى. من بين جميع هذه المهام لا تنسَ نفسك أيضًا؛ فلنفسك عليك حق!. خصص وقت للراحة والاستجمام، قم باحتساء فنجان من القهوة على شرفة المنزل أو أثناء قراءة روايتك المفضلة، قم بممارسة التمارين الرياضية كرياضة المشي نصف ساعة يوميًا، النوم لساعات كافية. جميع هذه الأمور تحافظ على سلامتك العقلية وتشحنك بالطاقة الإيجابية.

اتبع نظام حياة صحي

اجعل هذا الحجر المنزلي فرصة للتخلص من العادات السيئة؛ إذ أتاح لنا هذا الحجر فرصة تناول الطعام المعد منزليًا والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والسريعة.  أيضًا لا تنسَ تناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات؛ فالغذاء الصحي يزيد من مناعة جسمك وهذا ما نحتاجه في هذا الوقت. لا تنسَ أيضًا ممارسة التمارين الرياضية ولا تجعل الكسل يغلب عليك أثناء الحجر؛ بإمكانك ممارسة الرياضة مع أبنائك في المنزل، أو ممارسة رياضة المشي نصف ساعة في اليوم.

للمزيد: كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟ سلسلة الوقاية من فيروس كورونا

ابحث عن مصادر السعادة

يختلف مفهوم السعادة من شخص لآخر؛ فالبعض يسعدهم اللعب مع الأطفال، والبعض الآخر يسعده قراءة الكتب والروايات أو مشاهدة الفيلم المفضل مع من تحب، والبعض الآخر قد يسعده التسوق عبر الانترنت مثل شراء الملابس من المتاجر الالكترونية المتاحة والتي تتيح فرصة خدمة التوصيل إلى المنزل حتى في هذا الوقت الراهن. لذا ابحث عمّا يجعلك سعيدًا وقم بعمله، هذا الوقت نحتاج للسعادة للتعايش والتغلب على الآثار النفسية السلبية لهذا الفيروس.

كن مستعدًا لجميع الاحتمالات

على الرغم من النصائح المختلفة للتفكير الإيجابي للمحافظة على السلامة العقلية أثناء الحجر، لكن لا بد أن نكون واقعيين، ونفكر بجميع الاحتمالات التي قد تحدث جرّاء انتشار الفيروس، على سبيل المثال قد تلغى صلاة التراويح في المساجد في رمضان هذا العام ويتم صلاتها في المنزل، لذا يجب أن نكون مستعدين لجميع الاحتمالات في هذا الوقت الراهن، فنحن لا نعلم متى سينتهي هذا الفيروس، ومتى سيتم تصنيع لقاح وعلاج له، لا نعلم ما مدى التأثير الاقتصادي لفيروس كورونا على البلاد. لذا كن على أهبة الاستعداد لجميع الاحتمالات في الأيام القادمة.

للمزيد: متى ينتهي فيروس كورونا؟

نظم جدولًا لتنظيم المهام

من المهم تنظيم وقتك، اجعل روتين خاص لتنظيم وقتك، اجعل هناك وقت محدد لتناول الطعام، وساعات عمل محددة لإنجاز أعمالك عن بعد، ونظم وقتًا للعب مع أطفالك، ووقت للمساعدة في الأعمال المنزلية، ووقت لنفسك (للرفاهية، وممارسة الاسترخاء، والعناية بالبشرة، ….والخ). التنظيم جزء مهم لإنجاز جميع المهام خلال اليوم.

لا تنسَ ممارسة الرياضة

كما تلاحظ أننّا نشدد على ممارسة التمارين الرياضية؛ فلها دور مهم للحفاظ على نشاطك والتغلب على الكسل خلال الحجر في المنزل. قم بممارسة رياضة المشي نصف ساعة في اليوم، اللعب بكرة السلة مع أطفال في باحة المنزل، قم بممارسة التمارين الرياضية في المنزل عبر التلفاز أو الإنترنت. إذ تساعد التمارين الرياضية على تقوية الجهاز المناعي وتحسين التمثيل الغذائي لديك وجعلك أكثر نشاط وحيوية.

بإمكانك الاجتماع مع أصدقائك وعائلتك عبر الإنترنت!

مع التباعد الاجتماعي وحظر التجول، أصبح من الصعب رؤية الأصدقاء والعائلة، لكن بإمكانك الاجتماع معهم من خلال الاتصال عبر الفيديو؛ إذ رفعت دولة الإمارات الحظر عن العديد من التطبيقات مثل سكايب وVoIP.

للمزيد عن فيروس كورونا إقرأ هنا:

ما الإجراءات الاحترازية التي اتخذتها دولة الإمارات لمواجهة فيروس كورونا؟

دليلك الشامل عن فيروس كورونا (كوفيد-١٩) في الإمارات