لا بد وأنّ تأثير فيروس كورونا (كوفيد-19) قد بلغ أثره السلبيّ على العالم أجمع؛ إذ تأثر الإقتصاد العالمي لدول العالم، وتم تطبيق قوانين حظر التجوّل، وتم تعطيل المؤسسات التعليمية واعتماد التعليم عن بعد. جميع ما سبق لم يؤثر على الاقتصاد وحده، بل وأثر على الوضع النفسي للأفراد، خاصة مع قدوم شهر رمضان الذي منع فيه التجمعات والعزائم والخيم الرمضانية وصلاة التراويح في المساجد. لذا في هذا المقال سيتم إعطاء نصائح للتخلص من الرهاب الاجتماعي أثناء حظر التجول.

ما هو الرهاب الاجتماعي؟

يعد الرهاب الاجتماعي أو ما يسمى القلق الاجتماعي من أنواع القلق التي تصيب الأفراد عندما يتحدث لأول مرة أو بعد فترة طويلة من العزلة من الأفراد، ممّا يجعله يشعر بالقلق والخوف والتوتر جرّاء التحدث معهم، والابتعاد عن التجمعات وتفضيل العزلة عن الجلوس مع الأفراد. قد يحدث الرهاب الاجتماعي في مرحلة الطفولة نتيجة التعرض لأمر غير سار في مرحلة الطفولة، كما قد يصيب جميع الأعمار وفي أي مرحلة عمرية. قد يكون تأثير القلق الاجتماعي شديد ممّا يجعله يتجنب الخروج للعمل أو المدرسة.

ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي؟ وكيف يتم تشخيصها؟

غالبًا ما يسهل تشخيص القلق الاجتماعي، إذ يمكن للفرد نفسه تشخيص نفسه خاصة إذا كان يحب العزلة ولا يحب الاختلاط الاجتماعي. لكن يفضل الاستعانة بأخصائي نفسي لتأكيد وتشخيص الحالة.

من أهم أعراض القلق الاجتماعي ما يلي:

• القلق بشأن الإحراج أمام الناس.
• الخوف من التحدث مع الأفراد.
• الخوف من حكم الناس عليه.
• التعرق والارتجاف والتلعثم أثناء الحديث.
• الأفكار الوسواسية السلبية حول الخروج من المنزل.
• الخوف الشديد من التحدث مع الغرباء.
• سرعة نبضات القلب (خفقان القلب).
• الغثيان.
• الدوخة.
• ضيق التنفس.
• عدم القدرة على الكلام والتلعثم.

ما هي أسباب الرهاب الاجتماعي؟

من أهم الأسباب المؤدية للرهاب الاجتماعي ما يلي:

• التاريخ العائلي للإصابة بالرهاب الاجتماعي، حيث تلعب الوراثة دورًا بذلك.
• الأحداث المؤلمة السابقة.
• التفكك الأسري، ومشاكل السلبية أثناء الطفولة مثل العنف الأسري.
• محدودية مصادر الدخل والتي تسبب عدم تلبية احتياجات المجتمع الخارجية كالملابس.
• التشوه الخارجي قد يسبب الإحراج من الظهور أمام الناس.
• الخجل الشديد.
• العلاقات الاجتماعية المؤذية.

جميع ما سبق قد يسبب الرهاب الاجتماعي، بعضه قد يكون مؤقتًا، والبعض الآخر قد يستمر ويتطور مع مرور الوقت.

للمزيد: ٥ طرق للتخلص من العلاقات الاجتماعية المؤذية

كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي

فيما يلي أهم النصائح للتخلص من القلق الاجتماعي:

• فهم سبب الرهاب والقلق لدى المصاب بالرهاب الاجتماعي ومحاولة إيجاد حل جذري له. يمكن ذلك بالتعاون مع أفراد أسرته للتخلص من القلق.
• التدرب على التنفس العميق، والذي يساعد على التقليل من التوتر والضغط ويساعد على الاسترخاء.
• يساعد التواصل مع أحد الأصدقاء أو مجموعات الدعم النفسي على تحسين الوضع النفسي لديهم من خلال مشاركتهم الحديث عمّا يقلقهم ويسبب التوتر لديهم.
• قد تساعد ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل على تحسين الوضع النفسي، إذ تساهم في إفراز هرمونات السعادة.
• المساعدة الذاتية من خلال ممارسة اليوغا، أو قراءة كتب حول التخلص من القلق الاجتماعي، أو من خلال عمل مساج للجسم للاسترخاء.
• من الممكن التغلب على الخوف من التحدث أمام الناس من خلال التدرب على الحديث أمام أفراد العائلة والأصدقاء.

يمكنك التواصل مع أفضل أطباء نفسيين للمساعدة على التخلص من التوتر والقلق، بإمكانك الحجز المباشر مع أفضل الأطباء النفسيين عبر موقع ميدي الذي يتيح خيار الحجز المباشر مع الطبيب من المنزل.

للمزيد: أفضل ١٠ أطباء نفسيين في دبي