يتطلع المسلمون من كل عام لاستقبال أعظم شهر في السنة ألا وهو شهر رمضان المبارك، شهر الغفران والعبادة والطاعات وعمل الخير، لكن رمضان هذا العام قد يختلف عن بقية الأعوام الأخرى؛ إذ أنّ جائحة فيروس كورونا (كوفيد-19) أنرت بشكل كبير على دول العالم، ممّا دعت الدول لاتخاذ إجراءات صارمة للحد من انتشار الوباء.

تصدرت دولة الإمارات في اتخاذ الإجراءات اللازمة للحد من انتشار الفيروس، إذ قامت بتعطيل المدارس وكافة المؤسسات واستبدالها بالتعليم عن بعد والعمل عن بعد في المنزل، كما وقامت بحظر التجول من الساعة الثامنة مساءاً حتى السادسة صباحًا. جميع هذه الإجراءات قد تبقى قائمة في شهر رمضان، كما قد تلغى الصلاة في المسجد أيضًا خاصة صلاة التراويح، كما يلغى التجمعات والعزائم في رمضان، ويمنع تناول الإفطار والسحور خارج المنزل، وهذه فرصة لتناول الطعام الصحي عوضًا عن طعام المطاعم. هنا يقدم لك حكيم 5 خطوات لفقدان الوزن في شهر رمضان.

دليلك الشامل عن فيروس كورونا (كوفيد-١٩) في الإمارات

ابتعد عن تناول السعرات الحرارية قدر المستطاع

حان الآن وقت الطعام الصحي والابتعاد عن السعرات الحرارية الضارة، قد يساعدك قانون حظر التجول ومنع تناول الطعام في المطاعم في ذلك. حاول طبخ الطعام الصحي وقت الإفطار والابتعاد أو التقليل من المقالي والحلويات في هذا الشهر.

شرب الماء والعصائر الطبيعية بشكل معتدل

ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المالحة خاصة وقت السحور والتي تسبب العطش أثناء الصيام، كذلك بالنسبة للقهوة والشاي والأطعمة الغنية بالبروتين حاول تجنبها وقت السحور. أمّا بالنسبة للعصائر والمشروبات فينصح استبدالها بالعصائر الطبيعية المعدة في المنزل لكون تلك المشروبات ذات محتوى عالي من السكر، كما ينصح بشرب كمية مناسبة ومعتدلة من الماء أي ما يقارب 8 أكواب ماء كالتالي: كوبان من الماء وقت السحور، وكوبان ماء بعد الإفطار، و4 أكواب ماء في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.

لا تتجاوز وجبة السحور

من الأمور الضرورية هو تناول وجبة السحور والتي تمدك بالطاقة اللازمة لحين وقت الإفطار، بل وعلى العكس فإن عدم تناول وجبة السحور قد يزيد من شعورك بالجوع ويجعلك تتناول كمية أكبر وقت الإفطار.

للمزيد: تجربتي في خسارة ١٢ كيلو في شهر!

ابتعد عن تناول السكر

حاول التقليل من تناول الحلويات والسكر قدر الإمكان، كما أنّ العصائر والمشروبات المباعة تحتوي على كميات ونسب مرتفعة من السكر، لذا استبدلها بالعصير الطبيعي الذي تعده بنفسك.

للمزيد: ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول السكر لمدة أسبوع؟

ممارسة التمارين الرياضية

لا تنسَ ممارسة التمارين الرياضية، فالتقليل من السعرات الحرارية والسكر وحده لن يساعدك على فقدان الوزن، مارس الرياضة في المنزل بعد وقت الإفطار بساعات، أو قم بممارسة رياضة المشي قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار.

أمور قد تمنع من فقدان الوزن في رمضان

هناك عدة أمور وممارسات قد تحول من فقدان الوزن في شهر رمضان حاول تجنبها، وهي كالتالي:

• عدم تناول كمية كافية من الطعام، مما يشعرك بالجوع وتناول كمية أكبر عند وجبة الإفطار.
• التناول المفرط للسكريات والحلويات في شهر رمضان.
• قلة النوم.
• التوتر والقلق.
• الجوع.

كن ذكيًا في اختيارات طعامك، إذ بإمكانك استغلال شهر رمضان لفقدان الوزن. أنت من تقرر ذلك.

للمزيد:

كل ما تود معرفته عن رجيم الكيتو

هل تود الحصول على الوزن المثالي دون أي حمية غذائية؟